Dobra, wiec dietka mniej wiecej tak bedzie wygladac : I posiłek : ok 6:30 Otręby pszenne/śliwkowe Garstka orzechów do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - [...]
[...] 83 kg. Zbliża się jesień więc mam zamiar popracować nad masą. Problem polega na tym że od jakiegoś czasu gdy spożywam większą ilość węgli natychmiast idzie mi strasznie w brzuch do tego jakieś wzdęcia itp.. Myślę o tym żeby węgle ograniczyć do dużej porcji w posiłku przed treningiem. A resztę zastąpić zdrowymi tłuszczami ale kompletnie nie [...]
Dzisiaj dzień zabawowy z córką w ogrodzie, bo po wczorajszym treningu wciąż czuję, nogi, ręce,klatkę, brzuch i pośladki, nawet plecy, których nie ćwiczyłem przecież. Trochę chodzenia z kulami. Przy rzucaniu z córką piłki (na siedząco)zauważyłem, że lepsza jest reakcja neurologiczna, tak przy łapaniu, jak i wyrzucie, jestem zwinniejszy. Zmieniony [...]
[...] przystały 7x w tyg. i oczywiście na każdym treningu klata i bic Po tym miesiącu skończył bo mówił że treningi są cięzkie i że nie daje rady W tym roku znów zaczyna. Kupił gainiera Megabol'a i takie teksty walił: "ale mnie po tym roz***ie". "dziś nie wziełem koksu bo na impreze ide i mi by brzuch rozsadziło jak bym coś wypił"
[...] odzywke bialkowa? Jak nie pomoze to kazal: W nastepnej kolejnosci zrobic badanie krwi i znowu go odwiedzic. Potem pewnie 'rury'. Obecnie masuje: 2880kcal, 2.5g Bialka na kg/mc, 6.1g ww na kg/mc oraz 1g t na kg/mc. Juz po poludniu mam wrazenie ze brzuch jest 10xwiekszy a skora na nim cienka jak balon? Zastanawiam sie nad loc carb na mase? Pozdro
Tłuszcz, jak sam zauważyłeś, spala się z całego ciała. Trochę dziwne że brzuch masz wyrzeźbiony (tak zrozumiałem) a nogi nie, bo zazwyczaj to na brzuchu najszybciej pojawia się i najdłużej odkłada tłuszcz, ale mniejsza z tym. Ćwiczenia aerobowe tak, ale cudów nie ma - nie da się jednocześnie budować masy i zrzucać tłuszczu (a podczas ćwiczeń na [...]
A6W bezsensu tymbardziej jak ćwiczysz brzuch na siłowni. Brzuch na siłowni daj na koniec, 1 serie brzuszków z obciążeniem + 1 serie brzuszków z obciążeniem na skośne. W treningu B daj spięcia na skośne i zwykłe spięcia. na skośne w sensie że lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie. Polecam biegać w dni bez siłowni.
[...] na prostowniki plecow np prostowanie tulowia lezac twarzac w dol na laweczce,stole tak ze gorne pol ciala wisi nogi musza byc zaczepione lub ktos inny je trzyma. ja robie brzuch 1-2 razy w tygodniu i nie widze potrzeby wiecej jak bedziesz mial niski poziom tluszczu to kaloryfer bedzie, a jesli nie to codzienny trening brzuch Ci nie pomoze
[...] czy kompleksy sztangowe. 2. Jak Tobie wygodniej. Nie widzę specjalnego powodu, aby tak robić. Jeżeli jednak chcesz, to śmiało. 3. Trzeba się niestety liczyć, z tym że w okresie budowania masy mięśniowej brzuch ulegnie pogorszeniu pod względem wizualnym. Tak to już jest. Obserwacja obwodów i wyciąganie wniosków. Obwody co tydzień rano na czczo.
duzo stresu=duzo kortyzolu, ktory bedzie wlasnie utrudnial palenie fatow z takich rejonow jak brzuch, uda, poslady itd, tam bedzie ciekzo fat zbubic. U naturali w tym cleu stosuje sie roznego rodzaju miesznaki na zbicie kortyzolu (czasem dodatek 11oxo lub innych lekkich prohormonow, ale nie typowo anabolicznych), aby docinka wyszla dobrze. U [...]
Jak będziesz ćwiczyć to raczej nie pójdzie ci w brzuch bierz gainera tak będzie lepiej batoniki są bardzo drogie i nie wyjdzie ci na nich masy jak na gainerze Jeśli cykl bedzie trwać 30-40 dnie krety ci starczy dziennie 10 g w dwóch porcjach aa i ułóż sobie diete
Próbowałam z rozstawionymi nogami, dużej różnicy nie ma, bo ramiona drżą jak tylko się na nich wesprę, a jak zaczynam się opuszczać to już jest Miss Galareta. Brzuch, plecy, klatka piersiowa - nawet nie zauważą, że coś się dzieje, bo ramiona wymiękają zanim reszta się aktywuje ;-) Co do MC, to może masz rację, może faktycznie jest za nisko. Gryf [...]
[...] całkowicie zielony i chce się poradzić. Po 1 podam swoje obecne wymiary 184cm 89 kg . Biceps 36 i 35 (nierówne :/) . Klatka nad którą od jakiegoś juz czasu pracuję 107 ,brzuch 94 . I teraz tak mam do dyspozycji laweczke własnej roboty tylko poziom niestety . Sztange z obciazeniami 23 , 46 i 66 kg coś może w tym temacie ogarne bo za mało [...]
[...] daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x15 ok -MC 3x15 jak nie będzie Ci za cięzko to ok Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2x15 ok dodaj brzuch plan B Klatka: - Rozpietki 2x15 lepiej będzie wyciskanie sztangielek skos 3x Barki: -Podciaganie sztangi wzdzloz tulowia 2x15 ok Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem na necie takie coś : www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Cały sprzęt co jest na tych gifach mam na siłowni. Mógł bym prosić o rozplanowanie treningu na cały tydzień. Biorąc pod uwagę: pn-śr nie mam możliwości iść na siłownię i jestem w domu, mam taki sprzęt:http://www.blastusa.pl/hantle/hantle-micro-gel-allegro.jpg + 2x2kg 2x2,5kg 2x5kg [...]
[...] L-Sit - Pfff. Dziś zrobiłem na uchwytach do pompek, pierwsze 3 serie, były świetne. W ostatniej ostatnie 2 sec szwankowałem, próbowałem się wyprostować i napinać maksymalnie brzuch. Plank - Na dwóch punktach podporu (nogi krzesło, ręce pufa) czułem ciało i napięcie. Rozciąganie - Minimum 20 sec na każdą pozycję ze stretchingu + własny sposób. [...]
Witaj Martucca. Sprawdzałam brzuch. Wszystko ok z mięśniami. Diastatiss nie występuje. W okresie ciąży również byłam aktywna. Do 6 miesiąca chodziłam na spinning i spacery z pieskiem prawie że do porodu. Waga przestała spadać ok kiedy zaczęłam jeść 1800 kalorii dziennie. Wcześniej jadłam bardzo mało, ale byłam bardzo słaba na treningach. [...]
[...] luzacko. bardzo miłe ćwiczenie. przyjemnie mi się wykonywało. * BRZUSZKI (4s 75x) - trzecia seria poszła troszkę wolniej ale i tak na luzie. czwarta znów szybko minęła. brzuch był na pełnej spinie. Od poniedziałku zamienię brzuszki na scyzoryki plus spięcia a i co do nóg to zastanowię się jeszcze nad martwym ciągiem na prostych nogach. [...]
Sezonowcy nadciągaja, a po lecie białe flagi wywieszają%-)
